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內容簡介
化學保養品OUT，天然食材IN！
《有機美人：32個天然食材保養妙方》
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《有機減重：開門七件事的自然養瘦法》
──純天然美女新主張──
不買昂貴保養品
當歸淡斑美白、桑椹明目固齒、黑糖蜜生黑髮……依循節氣和盛產蔬果的流轉變化，自製既時效又實效的保養品。
不計較卡洛里
調養出易瘦體質，減肥不需要挨餓。回歸三餐起居，廚房裡的柴米油鹽醬醋茶，竟是減重瘦身的七大神奇良方！
從心念開始斷捨離
減去身體重量，也減去心靈負累。活用脈輪能量，讓身心合一，內外和諧，身體自然輕盈美麗！
名人推薦
王唯工 中央研究院研究員
石美玲 美容教育家
朱慧芳 綠色食材專業作家
張德芬 身心靈作家
陳月卿 財團法人癌症關懷基金會董事長
陳立川 毒理學博士與養生保健書作者
陳俊旭 美國自然醫學博士
焦桐 飲食文化專家
黎旭瀛、陳惠雯 大屯溪自然農法教育農莊主人夫婦
（依姓氏筆畫排列）
盛情推薦！
本書對天然食材的運用有豐富的實證經驗，配上細膩的內食外敷保養法，讓人獲益良多，我極力推薦本書。──毒理學博士與養生保健書作者 陳立川
在各種毒害、化學品充斥的今天，學文的書像一股清流，精闢的剖析天然有機食材內含的精華，讓每一個人活得更健康美麗。──美容教育家 石美玲
作者介紹
向學文
五年級前段班，時尚彩妝大師、美容界巨擘石美玲老師親授弟子，共赴英、法學習美容保養課程。二○○八年擔任IC之音與信義之聲《莎拉心廚房》廣播節目主持人，並在「柑仔店」等有機商店擔任講師，現職科學園區高科技公司的天然食材保養講師。倡導「有機美人可養成」概念，主張吃天然、用天然、廚餘變黃金，享受有機生活，研發各種天然美容保養法，進一步經營行動廚房，應邀各大媒體、有機超市、企業、社會團體、大專院校實作示範，分享煮食經驗，徹底落實飲食、美麗、環保三合一概念。
著有：
《有機美人 32個天然食材保養妙方》（時報出版）
《有機減重：開門七件事的自然養瘦法》（時報出版）
目錄
第一章 姣好容顏水嫩肌
1黑糖 美白保濕去角質
2當歸 美白去斑好氣色
3薏仁水 去濕美白促代謝
4甜酒釀 活膚保濕縮毛孔
5茯苓 緊實拉提撫細紋
6芫荽 除汞排毒好清香
7馬鈴薯 除皺抗老養白嫩
8薑蜜茶 淡斑抗皺蘋果肌
第二章 明眸皓齒與豐唇
1枸杞 養眼明目保清晰
2桑椹 明目固齒眼晶亮
3橄欖油 潔牙美齒淨口腔
4鼠尾草茶 抗菌消炎潔牙粉
5蓖麻油 飛揚濃密長睫毛
6甜菜根 飽滿紅潤染雙唇
第三章 手腳柔嫩細白肌
1活性碳粉 手足白嫩若凝脂
2玫瑰 細緻滑潤纖玉手
3椰子油 防黴抗菌美腳趾
4溫水泡腳 活血舒緩養雙足
5檸檬水 緊實止癢保濕潤
6瓊崖海棠油 美腿無痕去酸痛
第四章 肚腹緊實小蠻腰
1薑黃 緊緻淡斑平肚腹
2牛蒡 窈窕曲線小蠻腰
3海帶 活膚提振腰腹肌
4黑豆 纖腰緊緻瘦小腹
5冬瓜 苗條健美去浮腫
6咖啡 舒緩修復撫橘皮
第五章 柔順烏亮飄逸髮
1雞蛋 淨髮護髮保滋潤
2迷迭香與鼠尾草 自然黑髮自己來
3茶花籽油 青絲如雲防白髮
4桑葉 烏絲再返好修護
5黑糖蜜 護髮生髮全照顧
6啤酒 閃亮柔軟修復髮
《有機減重：開門七件事的自然養瘦法》
前言
作者序
Chapter 1：柴
身體加溫，告別下半身肥胖
天然瘦身食材 肉桂
天然瘦身食材 薑
黑胡椒精油
海底輪
減重心法 深呼吸
減重行動 靜坐
減重行動 深蹲
減重行動 綁腿
Chapter 2：米
吃對澱粉，清腸小腹無贅肉
天然瘦身食材 白粥
天然瘦身食材 黃豆芽
艾草精油
臍輪
減重心法 餐墊
減重行動 撐舉
減重行動 推腹
Chapter 3：油
選擇好油，肚子脂肪不堆積
天然瘦身食材 好油抹醬
天然瘦身食材 蛋黃油
羅勒精油
太陽神經叢
減重心法 腰鍊
減重行動 敲帶脈
減重行動 縮肚
Chapter 4：鹽
補充礦物質，雕塑美背瘦手臂
天然瘦身食材 鹽麴
天然瘦身食材 蛋殼粉
天竺葵精油
心輪
減重心法 肌力測試
減重行動 轉手臂
減重行動 桿麵棍敲背
Chapter 5：醬
活用香草，柔化肩膀與頸部
天然瘦身食材 薑黃
天然瘦身食材 蜂蜜
尤加利精油
喉輪
減重心法 用心準備最好食材
減重行動 唾液潔齒
減重行動 細嚼慢嚥
Chapter 6：醋
發酵食物，打造水嫩小V臉
天然瘦身食材 黑蒜頭
天然瘦身食材 德國酸菜
乳香精油
眉心輪
減重心法 EFT 情緒釋放技巧
減重行動 吐舌頭
減重行動 睡覺
Chapter 7：茶
多多喝水，滋養全身輕鬆瘦
天然瘦身食材 樺樹液
天然瘦身食材 椰子水
薰衣草精油
頂輪
減重心法 祝福禱告
減重行動 曬太陽
減重行動 開懷大笑
序
在這一千多個作繭自縛的日子裡，我重新認識自己，從心接受自己。
真的瘦了！生平首次感到纖細苗條，就發生在丟掉體重計、跟自己和好之後，剛巧是即將到來的五十歲生日之前。
遠從十五年前決定寫書的那一刻，我的生活起了大變化。接著，腦海中出現以減重為主題的靈感時，生命更是開始全面翻轉！對於減重這件事，我花了大把時間抗拒、躲避，真希望可以就此逃開，和自己無關。
然而，有趣的是，自己早已在不知不覺間，滑進了減重的航道，經歷每一段過程和心理狀態。聽說，我的胖，是有歷史的！打從娘胎裡，親友鄰居們都估計著鐵定是對雙胞胎，結果跌破眾人眼鏡，只生出我這個逾五千公克的胖孩子。自那一刻起，胖就成了理所當然、根深蒂固的自我形象，不僅從未有過二心，就連小名「娃娃豬」也沿用至今。
雖說，小時候胖不是胖，可難免時有衣物遮掩不易的糗態。再加上不知何時開始，減重成了全民關注。無論是誰，只要能有本事在短期內爆瘦、或狂甩幾斤肉，馬上就成了大家趨之若鶩的頭條消息、焦點新聞！就是這樣，老是計較腰圍少個幾公分，總想穿衣服顯瘦又有型的自己，也被捲進了減重漩渦。只是，想不通為何減重必得時時警惕、長期煎熬？復胖，卻總是那麼的防不勝防且加倍奉還！
我認真惦記著自己的體重，反覆思索三餐飲食、生活起居，種種細節與習慣對體重的影響，也靜觀每一心思意念，在生起存滅之間跟體重的關係。於是，我選擇回復最簡單、樸實的生活基本功夫，近距離的與自己相處，傾聽身體的感受。透過買菜燒飯洗衣擦地，一切自理、儘量手作的生活方式來照顧身體，找到身心合一的親密感和自由自在。如同拼圖一般的探索、學習、體驗和實踐，我轉身一變，輕鬆套上Size 2的漂亮衣裳。關於減重，琢磨半生，算是有點兒眉目，值得。
此時此地，「作繭自縛」在我心中提升，從略含貶意，變成了讚辭，像是宣告一個必將實現的承諾。因為，有本事作繭自縛，自然就有破蛹而出的能力，展翅飛舞！
三年，可以發生的事，很多很多！我在此衷心感謝減重路上遇到的好人、好書、好事，所成全出來即將在大家眼前展現的轉化與蛻變，謝謝大家，祝福滿滿。
詳細資料
- ISBN：4712966621781
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 392頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
甜酒釀 活膚保濕縮毛孔
●我們用浸泡過、飽含甜酒釀汁液的化妝棉輕敷雙手和嘴唇，十五分鐘後，眾學員聲聲讚美自己的皮膚瞬間變得有如凝脂般惹人驚嘆。
●甜酒釀有維他命C、B群和酵母活菌的精華，能促進皮膚新陳代謝、縮小毛孔，敷出亮白粉嫩好臉色。
在每次的演講、廣播節目或是現場的煮食教學中，我在規劃內容時都幾個原則：節氣、有機、環保、永續。因此，我會採買當令、在地的食材，煮出美食好味道的同時，也盡力達到符合水土保持標準，利用廚餘果皮，做出友善環境又惜物的各式清潔、保養用品。是的，連清潔、保養用品都可以在自家廚房裡親手煮出來，我真的非常鼓勵大家一起動手作，全家人參與其中，共同受惠又好玩！
我辦了連續兩堂講座，主題是：當令食材入菜，最補！並示範自家廚房的手作天然保養品。
第一場是：除了吃肉以外？讓粉紅蘋果肌再現的進補方式！我們選用的是：甜酒釀和蜜蘋果。
首先，我為大家介紹非常補養的酒釀蛋，每人一碗甜香滿足的喝下肚，手腳溫暖、雙頰紅潤。接著，學員們笑瞇瞇的拿起小碟，將預先備好的茶花籽油和黑糖粉拌勻，很溫柔的塗抹在自己因冬季乾燥而缺水脫皮的雙手和嘴唇上，手勢輕緩的按摩動作，為細嫩肌膚去角質。
去完角質，清水拭淨後，我們用浸泡過、飽含甜酒釀汁液的化妝棉輕敷雙手和嘴唇，為之補水保濕。十五分鐘後，只見眾學員得意的攬鏡陶醉，聲聲讚美自己的皮膚瞬間變得有如凝脂般惹人驚嘆。
這時候，我們開始進行製作將富含果膠、果酸和微量元素的蜜蘋果，煮成護膚乳液的示範。以天然的蔬果膠質餵養肌膚，恢復飽滿彈性，圓滿完成全套照護。我很難忘，當大家雙手碰觸到剛裝瓶、餘溫尚存的熱乳液時的表情，那種第一次親眼看見自家廚房也可做出護膚乳液的驚喜、新鮮和興奮，讓全體學員忙不迭的挽起衣袖、捲起褲腳，絲毫不猶豫的放心塗抹乳液，那用力按摩的神情，可愛極了！
很有意思的活動！我們每次都是這樣，在廚房裡吃喝談笑之際，傳遞幸福、健康和美麗的訊息，看到大家滿足的笑臉，是很讓我充滿能量的喜悅經驗。
... 本文由粉絲原創投稿，獨家授權運營公舉小磊磊（公眾號ID：gongjulei），首發於2019-04-19，未經許可，不得轉載。 作者：張文斯 刷微博的時候，你可能會看到很多微博ID帳號末尾帶有「bot」，比如「冷知識bot」、「天秀bot」、「糗事bot」等，粉絲數量達到幾十萬，甚至幾百萬之多。 ... 例如天天秀bot，2019年4月份是203萬粉絲，目前粉絲已經達到809萬，相當驚人。當然，並不是說因為做了bot號就能漲粉，在後面我會詳細解讀。 ... 本著不懂就問的探索精神，我去問了下百度： ... 社會經濟？？？建設—經營—轉讓模式？？？ ... 看到這你是不是跟我一樣，不知道「bot」到底是何方神聖，沒關係，接下來就跟我一起，揭開「bot」的神秘面紗！ 1 什麼是bot？ 1、bot的起源 bot實際上是「robot」，意思是機器人，簡單來說就是「自動更新」、「自動發布」。 bot模式起源於Twitter，一些帳號通過腳本程序定時定點，自動推送天氣、交通等信息，還能實現自動回複評論等操作。 2、bot的新內涵 2017年，bot的模式被傳入中國，並且在新浪微博上實現了中國化進程。 在微博上，各種bot帳號不是由機器人運營，而是由一個個真人手動更新內容、與用戶評論互動。 只不過，相比於其他帳號，bot帳號的運營者扮演著一個機器人的角色，保持自身客觀中立，只負責信息內容的傳遞，而很少參與帶有感情色彩的評論！ ... 3、bot的運營模式 bot帳號往往會先確定一個明確的主題，這個主題一般會直接體現在帳號名稱上。 bot帳號取名基本都遵循「XX+bot」的模板。 例如： 「冷知識bot」、「糗事bot」，這裡的「冷知識」、「糗事」就是主題。 確定帳號主題之後，就要關心內容的問題了。 bot帳號基本不會自己原創內容，其內容來源主要依靠用戶投稿，而運營者主要負責對用戶內容進行把關審核與質量篩選，然後發布在自己的帳號上。 總體來說，因為不需要原創內容，bot帳號的運營門檻還是很低的，只不過日常處理大量粉絲投稿等工作略顯繁瑣。 4、為什麼要關注bot？ bot的歷史在中國並不長，尚在起步階段，在發展過程中會不斷呈現新特點，新內容。 比如： bot帳號具備垂直細分、高度依賴用戶的特性，這些特點都是作為普通運營者，絞盡腦汁想要達到的效果。 因此，關注bot模式的發展，研究其內在規律，一方面能讓我們了解到新興的網際網路事物，更重要的是能將其發反哺到我們日常的運營工作之中。 2 bot的類型 bot的主題類型非常豐富，隨便一個話題拿出來都可以運營一個bot帳號。 根據我對微博上目前bot帳號的觀察，主要有下面幾種類型： 1、沙雕歡樂向bot 都說微博上沙雕網友歡樂多，沙雕文化在微博平臺的確很受歡迎，自然會有相關的bot帳號出現。 比如： @天秀bot 就致力於發布各種沙雕、搞笑類的視頻和圖片，最近發布的一條視頻#為科目二操碎心的教練#還直接上了微博熱搜。 ... @奇葩bot 發布的內容多為來自粉絲投稿的奇葩經歷。 ... @假料bot 一直致力於編造各種關於明星之間的八卦與謠言，有點洋蔥新聞的意思。它曾經發布過一則關於高曉松的假料，還得到了高曉松本人的回覆。 2、名言語錄向bot 看似名言語錄向的bot帳號要更好做一點，其實並不然，相比於圖片和視頻，文字的直接感染能力更弱。 因此，語錄向bot在內容篩選方面要更盡心盡力，要通過幾句很簡短的話直擊心靈最深處，帶來暢快淋漓的情感體驗，或者讓他們感受到文字的魅力。 目前做的比較好的語錄向bot有@我的名言bot、@小抄本bot、@戲文bot、@愛豆語錄bot等等。 ... 3、社群圈層型bot 社群圈層類的bot一般是圍繞某一特定的、帶有一定準入門檻的主題來展開的。 雖說bot都是基於用戶的共同興趣而建立的。 與其他bot相比，社群圈層類bot最大的特點是，其話題一般比較小眾，其興趣程度更為明確而濃烈，用戶在精神層面的連結程度更為緊密。 比如說我喜歡看沙雕視頻，可以去看@天秀bot； 如果我喜歡看音樂劇，那麼我會關注@音樂劇bot。 但是，相比於音樂劇，沙雕視頻的範圍就顯得更為寬泛。 社群圈層類bot一般分為兩類： 小眾文化bot 例如剛才提到的@音樂劇bot，音樂劇就是個比較小眾，有門檻的興趣； 又比如@丫吧bot，實際上是致力於為lgbt群體發聲的帳號，還有類似的@lo娘發言bot、@原耽bot等等。 ... 是為明星建立的後緣站式bot 例如@菅田將暉應援_bot 、@龍星涼應援bot、@JOJO的奇妙冒險Bot、@京圖等等。 ... 4、特殊話題類bot 比如： @冷知識bot 致力於挖掘各種不為人知的冷知識 @千禧bot 致力於分享各種埋藏於記憶深處的老物件、喚醒我們年輕或者童年時期的記憶 @有錢人發言bot 是以一個檸檬精的姿態分享各種關於土豪的事情 ... 他們的共同點是，其話題指向更為明確，中心色彩更為濃重，這樣就能避免失去bot垂直化的靈魂而走向泛娛樂化的道路。 3 bot的優勢及特點 1、垂直細分更加明顯 bot帳號無所不包，包羅萬象，任何一個極其細微的話題都可以塑造一個bot帳號。 它可以是一種情緒、一種生活狀態、一個有創意的點子，甚至某一個人，某一段話，某部電影等等。 微博上目前就有各種細分出來的bot帳號，比如： @京圖bot 致力於分享吳京的相關圖片； @gif倒放bot 致力於分享倒放的bot； 以及@轉運bot，@貧窮bot等等。 因為選擇領域的細分，帳號內容的垂直深耕的程度也就更高，圍繞某一話題，藉助廣大網友的力量，對某一話題的討論將進入到更深一層次。 2、用戶粘性更強 因為內容垂直深耕又足夠細分，能夠滿足用戶對於某一方面的情感需求，而又不會因為關注的領域過多產生對用戶無效的冗餘信息。 同時，用戶又可以通過訂閱不同的bot帳號，來滿足自己多方面的情感需求。 這樣一來，每個bot滿足受眾一小部分的需求，用戶得以實現更為個性化的服務。 因為關注的話題都是自己特別感情趣的，所以粘性會更高。 同時，這也對bot帳號的運營者提出了一些要求，要保證自己的帳號內容足夠出色、風格足夠突出，將對用戶對於某方面的情感需求補充的滿滿的。這樣用戶才會記得你，才會跟你互動，才會給你投稿！ 3、內容更為乾淨純粹 這類的內容乾淨指的是帳號內容風格統一，帳號頁面簡潔乾淨。 除了個別從營銷號轉過來的bot外，大部分bot帳號發布內容時都會對投稿進行重新編輯，按照圖+文字片或文字+視頻的模式進行排版，所以看起來風格比較統一，就很舒服。 而且，一般bot帳號只會發布自己的內容，而不會轉發評論其他亂七八糟的信息，以影響用戶的閱讀體驗。 ... 4、用戶—帳號—平臺新型三角關係的構建 bot帳號的內容來源於用戶，屬於UGC，但又不同於傳統的UGC。 bot模式下，用戶雖然對內容生產有著很大的貢獻，但這種貢獻主要體現在用戶對信息的篩選過程，用戶並不直接生產內容，而是對已有的內容進行發現與甄別。 而bot帳號的主要內容來源又是用戶的投稿，所以它的內容也是非原創的，但就像帳號接受用戶的投稿，平臺也並沒有對bot帳號發布各種非原創內容進行管控。 於是，用戶可以更加簡單的發現、分享好玩有趣的內容，帳號可以自由轉載這些內容，而且這種開放自由的環境由於其垂直細分的特性，還很容易在某一個領域做出一些有價值的內容。 這樣不僅用戶的創造力和強大的生產能力得以發揮，帳號成為用戶依託的平臺，平臺又承載著帳號和用戶，一個新型的嵌套模式得以建立。 4 bot的局限 1、營銷號「新瓶裝舊酒」 很多營銷號借著bot的熱潮，將自己改名為bot，卻不自覺遵守bot模式的相關準則。 比如上面提到過的@糗事bot，發布的內容基本都是廣告，偶爾有幾條不是廣告的，還跟「糗事」沒什麼關係的低質量內容。 ... 2、bot模式本身的缺陷就是垂直細分 雖然這樣能有利於內容的深耕，但同時也限制了受眾範圍，容易把自己變得小眾，同時眾多不同類型的帳號，也在很大程度上分割了用戶的注意力與流量。 因此，很多bot帳號雖然用戶粘性很高，但粉絲數量很小，除了個別的帳號能積累幾十萬粉絲，大部分bot帳號只有幾萬甚至更少的粉絲，由於影響力較小，也很少受到廣告主的青睞。 3、bot運營模式的硬傷 目前運營bot帳號的人基本都是「游擊隊」，即是由個人憑藉個人興趣愛好運營的，不以營利為目的，在沒有盈利的狀況下，帳號很難長久的運營下去。 同時MCN又在旁邊虎視眈眈，一旦有較好的商業模式便會立刻出動，這就是「正規軍」，但一旦MCN介入，bot模式開始以盈利為主要目的，很難保證其內容的乾淨性、純粹性不受影響。 你覺得bot號運營模式怎麼樣？ 在留言區聊聊更多獨家文章 ... ... ...
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